Allenamento per la perdita di peso

La forza muscolare aggiunge la figura di armonia. Per creare bei volumi, poco a seguire la dieta e non mangiare dopo le sei. Per questo sono necessari allenamento dimagrante. Inoltre è necessario sapere come allenarsi per perdere peso.

Il programma di allenamento per la perdita di peso include pesi, cardio e aerobica carico. Parte integrante del programma sono i massaggi, relax e sauna.

Regole generali di programmi per la perdita di peso sta nel fatto che: praticare regolarmente, bere molta acqua durante le lezioni, mangiare correttamente e rispettare la dieta necessariamente, con il tempo aumentare la tensione, durante l'esercizio fisico a riposare in piedi e meno di un minuto.

Tra uomini e donne c'è fisiologica la differenza, che influenza la perdita di peso. Programma di allenamento per la perdita di peso per gli uomini è diverso da simile per le donne:

1. Grasso protettivo. Protegge la donna non solo dal freddo, ma anche dalla carenza di prodotti. La scarsità di sostanze molto controindicato a chi dà la vita. Quindi la natura stessa ha reso le donne più predisposti alla «riserva di prodotti»;
2. Nel sangue delle donne molto più di enzimi che favoriscono la formazione di cellule di grasso rispetto agli uomini;
3. Anche in stato di riposo una persona spende energia. La maggior parte delle risorse va al servizio dei muscoli. Nelle donne il tessuto muscolare, meno del 30 %, rispetto agli uomini. A riposo i rappresentanti del sesso femminile spendere meno calorie.
4. La complessità nella costruzione del tessuto muscolare nelle donne è che non hanno l'ormone maschile (o meglio è presente in piccole dosi). Questo ormone proteggono i muscoli durante l'esercizio. A causa di ciò che durante le lezioni nelle donne parzialmente bruciato non solo grasso, ma anche i muscoli.

Ma questo non significa che le donne possono abbassare le mani, giustificando se stessi fisiologia. Le informazioni hanno bisogno di lavorare con lei. Conoscendo le sue caratteristiche, è possibile costruire correttamente una strategia di perdita di peso. Ad esempio, è noto che i processi di combustione di grasso «sono inclusi» dopo trenta minuti di allenamento o la corsa. Una donna può sostituire esecuzione di tutte le altre attività sportive: tennis, basket, pallavolo. Per iniziare a familiarizzare con le attuali direzioni:

• Lo yoga si basa su statiche e dinamiche di esercizio. Prende come base per diversi trazione tecnica e debole contribuisce a costruire i muscoli. Ottimamente praticare lo yoga in giorni di riposo dai principali allenamento per la perdita di peso. Stiramento muscolare scioglie krepaturu e armonizza il metabolismo.
• La danza è molto più vicino al funzionamento e attività che aiutano a perdere peso. Sono una varietà di carichi. Dare l'effetto rispettando un regime alimentare sano.
• Aerobica simile per azione a ballare. Ha una struttura rigida e il ritmo dei movimenti. Adatto a persone con un sano sistema cardiovascolare.
• Palestra contribuisce attivamente alla riduzione della quantità di tessuto adiposo e la crescita muscolare. Ricordate che, in media, dimagrire mezzo chilo a settimana in palestra è un risultato molto buono. Il grasso pesa meno muscolare. Perché, quando abbiamo pompare i muscoli, aumenta la sua massa, bruciare i grassi – diminuiamo. In equilibrio uno a due chili è un risultato molto buono.
• Corsi a casa è una buona opzione per la perdita di peso. Ammessi improvvisato spesso accade, è sufficiente quando la lotta con un livello medio di obesità.

Palestra

Il volume di esercizi molto dipende dal proprio passato e lo stato attuale. Può essere divisa persone:

1. Chi ha nessuna esperienza attività sportive;
2. Coloro che hanno praticato sport, ma non è andato in palestra;
3. Le donne e gli uomini che hanno fatto grande occasione e che hanno esperienza in palestra.

Per coloro che non hanno alcuna esperienza, è importante prepararsi per il corridoio. Per due settimane prima di andare in palestra inizia ad allenarti a casa. Fare esercizi a casa fino a 30 minuti ad un ritmo lento prima settimana. Godetevi esercizi, immaginate come si sviluppano i muscoli, come è bello sentire che si evolvono. La seconda settimana di prolungare le lezioni fino a 60 minuti, il ritmo fai una media. Il contenuto di preparazione di allenamento può prendere dalla sezione di esercizi a casa, che si trova appena sotto. Dopo la preparazione di andare in palestra, chiedi allenatore scrivere il programma e parlare di approcci, dj set e altra terminologia.

I due restanti gruppi possono andare subito in palestra. Regolare la tensione e il riposo è importante per la crescita muscolare. Classico scheletro di qualsiasi programma di perdita di peso sembra, circa, come descritto nella tabella «Modalità di carichi»

Modalità di carico

	1 ° giorno	2 ° giorno	3 ° giorno	4 ° giorno	5 ° giorno	6 ° giorno	7 ° giorno
Vista carichi (allenamento)	Potenza	Cardio	Potenza	Relax, massaggi, vasca idromassaggio o sauna	Potenza	Uscita da soli	Uscita da soli

Per la crescita muscolare, il corpo ha bisogno di un periodo per il ripristino, perché le attività giornaliere in sala, soprattutto per le donne, non più efficace l'idea.

Allenamento per la perdita di peso includono una serie di esercizi volti a bruciare i grassi. I processi di combustione di grasso sono amplificati, quando, dopo forti tensioni aggiungere il carico. Potenza sport eseguo il processo di eliminazione del grasso, che dura dopo il completamento del carico. Tale addestramento pregiudica il grasso durante il carico e durante il battito cardiaco al di sopra di cento o centoventi colpi al minuto. Cardio rinforza l'effetto, perché viene utilizzato dopo l'.

Rilassanti e calde le procedure necessarie per «allontanare il latte» — aiutare il corpo a sciogliere l'acido in bicipiti e ridurre krepaturu, ricostruire il tessuto.

Allenamento a casa

In casa è bisogno di un programma di allenamento per la perdita di peso. Sembra, come estratto. Il trucco della nostra mente è molto grande. Ha la proprietà di dimenticare e imbrogliare. Per raggiungere il risultato, vale la pena di prendere, per calcolare il carico per una settimana in avanti, registrare e seguire. C'è anche una parabola sul fatto che dobbiamo essere noi stessi il re/la regina e il servo. Come autorevole personalità scriviamo un programma, come i servi di se stessi – compiamo.

Esercizi

Allenamento per la perdita di peso includono il warm-up, il carico di potenza, cardio carico. Tale sequenza è necessario sulla strada per perdere peso.

Per elasticamente quinto punto e gambe sottili. Posizione di partenza con i piedi alla larghezza delle spalle, corpo in posizione verticale. Squat così, per le cosce sono parallele al pavimento o come se si vuole sedersi sulla sedia invisibile. Segui postura. Se è difficile per le mani può essere messo in piedi. Se no, le mani in mano o davanti a sé. In questa posizione congelare per due o tre minuti.

Squat. Piedi alla larghezza delle spalle. La schiena dritta. Le ginocchia non vanno oltre la linea di stop. Respira con calma. L'effetto aumenta se squat con pesi in mano: manubri, bottiglie con l'acqua.

Affondi. Trovi e fate un enorme passo in avanti per il piede che si ritrova davanti, ha fatto un angolo di novanta gradi in ginocchio. Allena ogni lato separatamente. Prendendo il carico a mano è possibile accelerare esercizi – carico salverà il carico, ma ridurrà il numero di ripetizioni.

Sdraiatevi sulla schiena. Le braccia lungo il corpo. Le gambe piegate al ginocchio, del piede scommette sul pavimento e sollevare il bacino. Facendo venti o trenta di tali aumenti.

Per la vita sottile. Sdraiarsi su un tappetino. Le mani nascondiamo sotto la parte bassa della schiena o glutei. Solleviamo le gambe dritte verso l'alto e con il corpo hanno creato un angolo di novanta gradi.

Solleva entrambe le gambe dritte su un angolo di quarantacinque gradi, congela. Le mani dietro la testa. La testa guarda in piedi. Tenendo i piedi sul peso, iniziando il piede sinistro un movimento verso sinistra il gomito. Finito con la parte sinistra del corpo, girare a destra. Tutto questo mentre la gamba che non funziona trovarsi in posizione sollevata. Dopo continuiamo esercizio, ma ora la gamba sinistra è impegnata a gomito destro. Allo stesso modo con il piede destro.

«Libretto» — esercizi per la parte superiore e inferiore quotidiani contemporaneamente. Schiena strettamente qualunque cazzata facciate verso il pavimento. Contemporaneamente sollevando le gambe dritte e il busto, cercando di collegarli, come chiudere il libro. Le gambe e il tronco, come la pagina, l'articolazione dell'anca, come un libro a copertina rigida.

Sdraiati sul tappeto pancia in su. Le braccia e le gambe verso l'alto in parallelo tra di loro. Una parte sarà simile alla lettera «C». I piedi sono in statico in questo stato. Con le mani cerchiamo di raggiungere i calzini ai piedi. A complicare l'esercizio fisico può essere fatto che a fermarsi per alcuni secondi nella posizione in cui le pale staccato dal tappetino.

Per le braccia e il petto. L'esercizio dimagrante mani deve iniziare sempre con flessioni. Semplificare la pubblicità possibile. Per questo ha bisogno di essere non in punta di piedi e in ginocchio.

Preparate due bottiglie d'acqua o manubri. La schiena aderente al tappetino. Con le mani fate la lettera «T», aprire loro un angolo di novanta gradi, lasciando sdraiarsi sul pavimento. Prende la ponderazione e alza le mani in alto

Lascia la bottiglia accanto. Salva la posizione del corpo e delle mani cambia. Mani in alto, come una continuazione del tronco. Maniglie si trovano sul pavimento. Prende pesi e alza le mani in alto.

Sedetevi, le mani piegate in preghiera posa davanti a sé. Spingere il palmo della mano sul palmo della mano. Si dovrebbe sentire la tensione nei muscoli del petto e delle braccia. Mantenere la tensione statica per due tre minuti.

Per la schiena.Il busto parallelo al pavimento, allungato in avanti, le gambe perpendicolari al pavimento. Le braccia verso il basso. Nelle mani di manubri. Alza le braccia verso l'alto e le spalle alla pari con il busto.

La pancia per terra, sdraiati, rilassiamo. Fissare le gambe sotto il letto o un altro oggetto pesante. Le mani dietro la testa, il volto di visti. Solleva il busto verso l'alto. Stiamo attenti a glutei e gambe sono rilassate. Cerca di sollevare il corpo attraverso la schiena. Movimenti lenti lisce, senza strappi.

Pro approcci e il numero di

Il numero ottimale di ripetizioni per te – pegno di vittoria contro il grasso. Debole il carico di lavoro non porterà al risultato, eccessiva può causare problemi di salute. È necessario sapere come allenarsi per perdere peso. Esercizi molto, determinare il numero di ripetizioni per ogni esercizio difficile. C'è un principio di fare il carico di lavoro, prima di un leggero disagio. Secondo il secondo reddito si possono fare tre quattro approcci, riducendo il numero di ripetizioni. Pausa tra le serie deve essere inferiore a sessanta secondi.

Il bagno e la sauna

Per rilassare i muscoli dopo l'allenamento consigliato di vapore e sauna. Se non amate tali procedure, almeno di prendere bagni caldi con sale marino. Sauna contribuisce ad accelerare tutti i processi nel corpo, tra cui il metabolismo e metabolismo. L'accelerazione metabolismo influisce sulla perdita di grasso. Questo processo aiuta a sbarazzarsi di eccesso di peso. Con una corretta alimentazione di vapore aiuta a perdere peso. In simbiosi con l'esercizio fisico turco e sauna accelera l'effetto di ridurre il volume.

Allenamento strettamente connessi con la cura del proprio corpo e del relax. Dopo aver preso la decisione impegnata, è necessario entrare in sintonia con regolarità. Senza sistematicità alle lezioni, non cambiare nel corpo. Esercizio fisico per la perdita di peso è molto simile al processo di creazione di se stessi. La forgia se stesso o scolpire l'argilla è a volte il lavoro. Ma poi «manufatti» è possibile godere ed essere ispirati.